Senderismo – Iniciarse al senderismo
Quiero practicar senderismo. ¿Qué hago?
Hay muchas maneras de empezar, desde hacerlo solo, con los amigos, contratando a un guía profesional… La manera más eficaz es acercarte a un club de montaña de tu localidad o de alguna cercana, que tenga programas de senderismo. Ten en cuenta de que el senderismo no tiene grandes requerimientos de material o de técnicas, pero si hay multitud de pequeños trucos que te van a hacer mucho mas agradable la actividad. Los monitores voluntarios de las excursiones de senderismo de los clubes y toda la gente que acude a las mismas es la que te ayudará, te aconsejará, sobre esa multitud de trucos que te facilitarán la marcha
Dentro del marco de la Ley del deporte, el Estado delegó a la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada el desarrollo del senderismo. Al mismo tiempo se también se determinó que toda la gestión se llevase a cabo desde las federaciones autonómicas, dejando la actividad en manos de los clubes y otras entidades similares. Además dentro de “deportes de montaña” aparte del senderismo aparecen otras disciplinas de mayor exigencia: esquí de montaña, carreras por montaña, descenso de barrancos, escalada, alpinismo, raquetas de nieve, etc. Por lo que habrá clubes que tengan actividad en alguno de esos deportes o en varios.
¿Cómo localizo un club para hacer senderismo?
En las webs de las federaciones autonómicas se relacionan los clubes de montaña de su territorio. La mayoría de estos tienen web o un correo electrónico de contacto.
En sus páginas podrás conocer si tienen programas con excursiones de senderismo y te explicarán las fechas, especificaciones de las salidas y precios, entre otros detalles.
Cómo preparar la excursión
Andar por el medio natural es sencillo y divertido, pero todo comporta riesgos. Para tener una jornada senderista segura y agradable sigue los siguientes pasos.
Primer paso: estudia la ruta
Primer paso: estudia la ruta
Has de obtener datos de: distancia, desnivel acumulado de subida, desnivel acumulado de bajada, tiempo estimado, valoración de dificultad, tipo de camino, dificultades técnicas, presencia de agua, necesidad de material específico, si hay señalización en el sendero y presencia de riesgos.
Puedes acudir a topoguías, libros, webs o gente con experiencia contrastada; si sabes leer un mapa, mucho mejor.
Anota en un papel, o en otro soporte, los datos básicos y llévatelos contigo.
Segundo paso: entérate del tiempo que hará
Segundo paso: entérate del tiempo que hará
Has de saber que temperaturas puede haber, que posibilidad de lluvia, nieve o niebla puede darse, cual es el factor de la radiación ultravioleta, etc. Tienes que pensar en que implicaciones tiene cada factor metereológico a la hora de hacer la mochila
En la red hay muchas webs que te ofrecen información; el pronóstico con 48 horas de antelación es muy fiable. Si hay una alerta metereologica, cambia el plan o renuncia.
Tercer paso: evalúa tus posibilidades
Tercer paso: evalúa tus posibilidades
A veces es lo mas difícil, pero es lo mas importante. Tienes que hacer un balance y ver si la actividad se adecua a tus condiciones físicas y conocimientos técnicos.
Si no lo tienes claro, empieza por itinerarios de no mas de dos horas y menos de 300 mts. de desnivel de subida. Y desde estos parámetros ve creciendo.
Anota en un papel, o en otro soporte, los datos básicos y llévatelos contigo.
Aparte de esto tres pasos has de pensar en:
- Comunicar: díle a algún familiar o amigo que ruta vas a hacer y ¡no te olvides de hablar con ellos cuando acabes!
- Planificar: si la ruta es de varios días tienes que averiguar donde dormir, conseguir provisiones,etc.
- Prever: cuando estudies la ruta, mira posibles puntos o rutas de “escape” ante alguna dificultad o bien cuando veas que no eres capaz de completarla por cuestión física.
Anota en un papel, o en otro soporte, los datos básicos y llévatelos contigo.
Consejos para la caminata
Si no tienes experiencia no intentes dar paseos largos o difíciles por tu cuenta
Revisa, cada cierto tiempo, la adecuación de tu marcha a la programación que había previsto; si es necesario acorta la excursión si vas retrasado
Atención a los cambios meteorológicos
No te aceleres, tomate el tiempo que sea necesario para la actividad
Para regularmente, come y bebe, aunque no tengas sed
Cuando vayas a parar, añade una capa de abrigo a tu indumentaria
No tomes riesgos; si te sientes enfermo de repente o aparece otra dificultad, date la vuelta
Comportamiento del senderista
¿Llevas el equipamiento adecuado?
Llevar equipamiento adecuado
El equipo va a depender de la dificultad, duración y tipo de terreno … y de tus preferencias personales
Para una actividad de una jornada, simple, recorriendo un sendero homologado es apropiado una mochila asi:
- Una capacidad de 20/30 litros es suficiente.
- Usa una que este concebida para la montaña y no para un uso urbano.
- Ha de tener cinturón ventral, como mínimo
- Busca que lleve incorporado un cubremochilas (o lo compras aparte)
- Es muy útil que tengan dispositivos para portar bastones o similar
Piensa que tendrás que ajustarla y adaptarla a la forma de tu cuerpo.
Descubre aquí algunos consejos de nuestros expertos
Lleva el calzado adecuado
Lleva el calzado adecuado
- Para terreno llano o por pistas y caminos antiguos, con unas zapatillas de montaña es suficiente.
- Para el resto de superficies se precisa bota impermeable, con suela firme y buen soporte al tobillo
Cuando vayas a comprarlo
- valora: suela (diseño, composición y calidad… y que sea curvada), existencia de refuerzos en puntera, talón y laterales, la plantilla interior, superficies o menbranas), y el “cuello”
- haz la compra por la tarde, porque el pie está un poco mas hinchado que por la mañana
- piensa que los vas a llevar con un calcetín grueso por lo que deberá comprar un número mas grande
No sirven unos calcetines cualquiera
Comprueba sus características:
- sin costuras
- de media caña
- de secado rápido
- con refuerzos en las partes que van a sufrir mas roces
- de lana merina o algodón orgánico mezclada con fibras sintéticas y con antibactericidas
¡No te pongas nunca un calcetín húmedo! y Recuerda: el calcetín no es eterno.
Que ropa has de llevar
- Analiza las condiciones climáticas de cada temporada y elige tu ropa según este dato.
- El sistema mas adecuado es utilizar varias capas de ropas de fibras sintéticas, que absorben la humedad y secan rápidamente.
- Llévate siempre ropa de abrigo. Cae en la cuenta que en las montañas la condiciones climáticas pueden variar muy significativamente en cuestión de horas.
- Pantalones: evita los vaqueros o de algodón, que absorben la humedad; las fundas de pantalón son muy útiles para la lluvia y el viento
- Chubasquero: busca que pese poco y que recogido ocupe poco espacio; en terrenos abiertos y si no hay viento (ver en el pronóstico del tiempo) el paraguas puede ser útil
- Bastones. No son estrictamente necesarios para caminar, pero son muy recomendables si hay problemas de rodillas/tobillos porque descargan mucho peso y para aumentar la estabilidad, sobre todo en terrenos empinados. Han de ser extensibles y que puedas recoger y portar sin problemeas en la mochila
Los extras imprescindibles
El sol. Es imprescindible llevar gafas de sol, gorro o similar y crema protector solar. La crema se ha de poner media hora antes de iniciar la actividad montañera.
- botiquín de pequeños auxilios
- mapa, brujula, GPS; sobre todo si no haces tu actividad en un sendero
- ropa de repuesto
- teléfono móvil con los números de emergencia apuntados
- medicamentos personales
- alimentos y bebidas energéticos
- navaja
Alimentación e hidratación
Caminar a paso rápido supone un gasto suplementario de 270 kcal. a la hora respecto a estar sentado. Y no todos los alimentos son los mas adecuados, pero aquí entran los gustos. Las recomendaciones generales son:
- Agua u otros líquidos; hay que llevar 1,5 litros por persona y día, como mínimo; este “peso” puede ser evitado si conocer los puntos seguros de abastecimiento de agua del recorrido, pero es más seguro portearla; los senderistas experimentados beben pequeñas cantidades cada 15-20 minutos.
- Durante la caminata no ingerir alimentos que supongan una digestión pesada, que restará energía para el esfuerzo.
- Es conveniente complementar la alimentación habitual con elementos energéticos.
- Al finalizar la actividad, se recomienda comer pasta y reponer los líquidos perdidos.
En caso de actividad en invierno o en ambientes muy fríos, conviene tomar bebidas calientes o sopas, conservados en recipientes especiales.
En caso de actividad en verano o en ambientes muy cálidos, conviene madrugar y cargar con mucha mas agua.
Anota en un papel, o en otro soporte, los datos básicos y llévatelos contigo.
Como calcular los tiempos
Siempre es peliagudo hacer una indicación de tiempo para completar un trayecto porque cada persona, en función de su condición física y su resistencia, va a tener una capacidad distinta. Por eso las diferentes indicaciones de tiempo nunca “cuadran” con la realidad.
Como sistema general, calcula que la velocidad media será de 4 km/la hora; a la que tendrás que añadir 1 hora por cada 300 m. de desnivel que se haya que superar. Y también considera que si el trayecto es muy largo, los últimos segmentos de 4 km. van a recorrerse mas lentamente.
A través de muchos sistemas se informa del tiempo estimado que tiene un recorrido; en algunos aparece segmentado, por tramos del recorrido. Si es así haz lo siguiente
- anota el tiempo total del recorrido que quieres hacer, el tiempo del primer tramo del mismo en la dirección que quieres hacer el recorrido y la hora a la que sales
- cuando hayas andado el primer tramo, compara el tiempo que te ha costado hacerlo con lo indicado; con una sencilla regla de tres podrás calcular si vas a tardar lo que se dice en la información, vas mas rápido o vas mas lento
- toma decisiones según el resultado que veas
Cae en la cuenta de que en montaña no todos los kilómetros se hacen en el mismo tiempo, por los desniveles
Situaciones especiales para la valoración de tiempos
- cuando se camina con niños
- calor extremo, se progresa por nieve, hay barro en el camino, etc
Previsión Metereológica
Previsión Metereológica
Normalmente la actividad senderista se realiza en geografías distintas a las que nos son habituales. Y un factor diferencial entre los dos ámbitos es el clima, sobre todo si los separan cientos de kilómetros. Hay que caer en la cuenta de que, incluso, a lo largo de un día en un punto las condiciones metereológicas pueden cambiar significativamente; sobre todo si se programa una actividad que suponga salvar un gran desnivel en los grandes sistemas montañosos de España.
Es necesario conocer la previsión del tiempo y, en especial, las alertas metereológicas. Y si la información anuncia unas condiciones adversas, busca otros destinos o desiste.
¿Dónde encuentro la información metereológica?
La información se puede localizar en la Agencia Estatal de Meteorología (www.aemet.es); su información es muy completa (temperatura, humedad, velocidad y dirección de los vientos, sensación térmica, cantidad de precipitaciones, facto de rayos UVA, cota de nieve, etc.) y hay un pronóstico por horas (para las 48 horas siguientes), pero solo sobre las poblaciones que son cabeza de municipio.
Tiene una posibilidad de conocer un pronóstico específico para las zonas de montaña, por macizos. Y se destaca de manera clara las alertas metereológicas, clasificadas por colores.
Algunas comunidades autónomas han desarrollado sistemas parecidos, que proporcionan información regionalizada. Y son muchas las web de particulares y entidades que hacen pronósticos.
Otro recurso que proporciona Internet es consultar las cámaras web que hay en algunos sitios de algunos recorridos (refugios de montaña, etc.)
Queda un último recurso, el que se ha utilizado siempre hasta que Internet nos ha dado acceso a estos recursos: preguntar a la gente del lugar del que vamos a empezar la marcha. Pero, en este caso, solo nos queda la disyuntiva de seguir o de darnos la vuelta
Situaciones especiales
Tormentas con aparato eléctrico: aléjate de los árboles solitarios, las cumbres y crestas, la paredes rocosas y las zona pantanosas; agáchate enroscado a la mochila, alejando las partes metálicas que puedas llevar y no toques ningún elemento metálico.
Ríos y avenidas: ten en cuenta que los cursos de agua pueden crecer de forma repentina y muy rápidamente.
Niebla: valora la situación sobre si darte la vuelta o avanzar hasta el siguiente punto seguro, sin salirte del sendero marcado. Si te sales y te pierdes, quédate quieto y espera hasta que la visibilidad mejore
En caso de accidente
En caso de accidente
La mejor política para actuar en caso de accidente, es prevenir su existencia. Una buena planificación de la excursión es el instrumento privilegiado. Pero, como en todo, el riego cero no existe. En tal caso
- Si el tipo de lesión lo permite, aleja al accidentado del punto de peligro; se ha de procede de igual manera con el resto del grupo y consigo mismo
- Mantén al accidentado tan cálido y cómodo como se pueda
- Llamar por teléfono a los servicios de emergencia.
¿Cómo preparar la llamada a los servicios de emergencia?
Antes de realizar la llamada hay que reflexionar sobre la información se va a dar en el contacto; es muy importante ser claro, certero y conciso en la misma; debe precisarse
- la identificación ¿quién llama y que tipo de actividad es?
- la ubicación ¿dónde ocurrió?
- el incidente ¿qué ocurrió?
- el volumen ¿cuántos accidentados hay?
- la valoración subjetiva del hecho ¿qué tipo de lesión/lesiones hay?
¡Atención! es posible que desde los servicios de emergencia se hagan otras preguntas
¿Qué teléfonos de emergencia existen?
Hay dos sistemas a los que acudir
- General: 112, es el que atiende de todo tipo de alertas y recoge tanto las que se producen en el medio natural como en el medio urbano
- Específico de montaña: variable según el territorio donde se haga la actividad. En algunas partes de España es la Guardia Civil de Montaña, en otras el Cuerpo de Bomberos de la Comunidad Autónoma. Hay que llevar anotado el número correspondiente según territorios
¿Cómo funcionan y que límites tienen los teléfonos y otros sistemas para conectar?
- Tengo un teléfono satelital; puedo conectarme en cualquier momento
- Tengo cobertura de voz con mi operador de telefonía móvil; la comunicación con los números de emergencia se hace sin dificultad
- No tengo cobertura de voz con mi operador, pero la hay de otros; se puede establecer la comunicación hablada con el 112 a través de los otras compañías; pero nuestro móvil no va a quedar registrado y no se van a recibir llamadas (lo operativa del 112 precisa de un contraste de la llamada, cuestión que no se va a producir)
Dadas las características del estandar GSM (TDMA) es frecuente que el móvil en montaña nos indique que hay cobertura, pero no nos permita establecer comunicaciones habladas. En esta situación podemos comunicarnos vía SMS. El 112 no recibe mensajes, con lo que habrá de dirigirlo al teléfono de un contacto particular.
Otro sistema de comunicación, que suele ser habitual en las actividades de club y que portan algunos particulares, son las radioemisoras (su uso requiere de un permiso). Tienen posibilidad de conectar directamente con las frecuencias de los grupos de rescate directamente o a través de terceros. A veces supone desplazarse unos metros para poder conectar.
En algunas partes de España se están desarrollando sistemas de geolocalización general a través de APP vinculadas a teléfonos con función GPS.
¡Ojo con las baterías! El teléfono en montaña es un instrumento para la seguridad
El teléfono en el medio natural ha de reservarse para obtener información y para una emergencia. Se puede dar el caso de que cuando sea necesario usarlo y tengamos cobertura, se haya agotado la batería, imposibilitando su uso. Esto suele ser por alguna de estas causas:
- En las zonas con cobertura discontinua o nula, el teléfono cada cierto tiempo gasta batería buscándola, agotándola .
- En teléfonos smartphones, la mutiplicidad de funciones cargadas produce el mismo efecto, se esté o no en cobertura.
Por eso, anda con el teléfono apagado o en modo avión. Y actívalo cuando que te pueda prestar un servicio: información sobre un punto, identificación de tu localización en el recorrido, rectificación de su rumbo si te has salido del camino o llamadas de emergencia
