Escalada
Vanesa España Romero
“Hemos publicado literatura científica que nos indica cuáles son los parámetros del rendimiento en escalada y como evaluarlos. Estos parámetros se centran en composición corporal, fuerza muscular e incluso capacidad aeróbica en escalada”.
¿Quién es Vanesa España Romero?
Es profesora Titular de la Universidad de Cádiz, en el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Es apasionada de la montaña, especialmente de la escalada. Una persona extremadamente sensible a pesar de que aparenta fortaleza… Le gusta su trabajo, y es amante de la naturaleza, la familia, las amigas, comer bien, viajar ….
¿Cuál es tu área de investigación?
Tengo dos áreas de investigación que me definen. Una está relacionada con la promoción de la actividad física, mejora de la condición física por relación con la salud física y mental.
Y otra área está relacionada con los aspectos fisiológicos de la escalada. En esta última concretamente, llevo 20 años tratando de comprender las características fisiológicas del escalador/a así como las respuestas fisiológicas mientras se está escalando. Detectarlas, analizarlas y comprenderlas son las premisas del entrenamiento. Desde que empecé muchas cosas han cambiado en el entrenamiento de la escalada, en parte por todo el trabajo que hemos hecho durante todos estos años tanto a nivel nacional como internacional.
¿Cómo surgió tu interés en ese área?
Nací en Huelva, una provincia preciosa y llena de riqueza natural y gastronómica, pero apenas sin montañas para escalar. Mi pasión por este deporte me llevo a la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, quería comprender mejor las bases del entrenamiento para mejorar junto a mi grupo de amigos/as. Sin embargo, poco se entendía en aquella época sobre entrenamiento en escalada.
Durante la carrera tuve un gran profesor en la asignatura de Fisiología del Ejercicio, el Dr. Ángel Gutiérrez- Él explicaba contenidos y pruebas en laboratorio apasionantes y yo me imaginaba realizando ese tipo de pruebas fisiológicas a los escaladores y escaladoras. Fue así como inicié mis estudios de Doctorado en la Facultad de Medicina, junto a un grupo de personas que me ayudaron a continuar con una línea de investigación pionera que parecía una locura en aquellos tiempos, y que hoy día es tan importante.
¿Qué te aporta en tu trabajo el ser deportista?
Conocimientos y frustración. Conocimientos porque mi propia experiencia como escaladora evidentemente me marca las preguntas, es decir, los objetivos e hipótesis de mis propios trabajos de investigación.
Frustración porque investigar me apasiona pero también me roba mucho tiempo para realizar el deporte que más te gusta rodeada de amigos/as y naturaleza.
Cuéntanos algo interesante de tus investigaciones.
¡¡¡Sería muy complicado resumir los más de 65 artículos científicos publicados en revista de impacto en los que he trabajado!!!!!
Interesante ha sido sacar proyectos de investigación adelante, como por ejemplo el proyecto internacional C-HIPPER sin financiación. ¡Un símil de lo que ha sido nuestro deporte durante años sin dudas!
Con bromas aparte, comentar que hemos publicado literatura científica que nos indica cuáles son los parámetros del rendimiento en escalada y como evaluarlos. Estos parámetros se centran en composición corporal, fuerza muscular e incluso capacidad aeróbica en escalada. Si tuviera que definir alguna de estas líneas, comentaría la importancia que tiene la capacidad aeróbica en el rendimiento del escalador, y lo haría sólo para despertar interés en aquellos/as que se centran sólo en la fuerza muscular. Por supuesto, la fuerza es un factor de rendimiento importante, pero no la única pieza clave del entrenamiento.
Pero insisto en que para mí cada trabajo publicado y/o realizado ha sido interesante y animo a leerlos ya que no me atrevo a seleccionar ninguno concreto. Eso sí, me atrevería a decir que los resultados en estas publicaciones han ido cambiando la forma de entender el deporte y han influido en el entrenamiento del deportista actual, algo que me hace sentir orgullosa… es como haber formado parte de la historia.
¿Un lema o frase que te mueva en la vida?
ILUSIÓN.
Dra. Vanesa España Romero
Escaladora e investigadora científica
INVESTIGACIÓN PUBLICADA:
https://produccioncientifica.uca.es/investigadores/112460/publicaciones
Foto: The Traverse en Lake Superior, Marquette (Michigan). Créditos: Jason Shneider.
Inmaculada Garrido Palomino
«Más que investigadora soy divulgadora, mi propósito es formar e informar de manera sencilla, concisa y accesible para cualquiera»
¿Quién es Inma Garrido?
Psicóloga, especializada en deporte y en neurociencia cognitiva y del comportamiento. Actualmente en la recta final de mis estudios de doctorado en la Universidad de Cádiz, con Vanesa España que es la directora de mi tesis.
Deportista o al menos apasionada del deporte, he sido deportista de alto rendimiento desde 2010 hasta 2017. He formado parte de la Expedición Mujer Andalucía, por la que recibimos el premio Andalucía de los deportes al mejor equipo, por ascender el Manaslu (8.163m) (sin oxígeno). He formado parte del Equipo Femenino Español de Alpinismo.
Durante toda mi vida he ido compitiendo en diferentes disciplinas dentro de la montaña como raid multiaventura, rallyes de escalada, escalada, carreras de montaña… No soy buena en nada, pero me gusta hacer de todo.
¿Cuál es tu área de investigación?
Mi tesis se centra en los aspectos psicológicos que pueden ser determinantes del rendimiento en la escalada. Estudio funciones cognitivas como la atención, la memoria de trabajo y el autocontrol, y capacidades emocionales como la conciencia corporal interoceptiva, la inteligencia emocional, o la respuesta de ansiedad en personas que escalan. También, hemos evaluado la actividad del cortex prefrontal ante esfuerzo cognitivo y escalando.
Además, me apasiona el área de la salud y participo como psicóloga e investigadora en el Proyecto Sonríe liderado por Vanesa España sobre la actividad física como tratamiento para la depresión.
¿Cómo surgió tu interés en esa área?
Durante toda mi vida me han ido poniendo limitaciones que nunca he entendido. En el instituto, profesionales de la psicología me dijeron que no servía para estudiar, en base a los resultados de un cuestionario. A mí me gustaba y me gusta aprender, soy muy curiosa. No soy inteligente, pero si trabajadora y constante. En el ámbito deportivo, me rechazaron en muchas ocasiones para formar parte de los equipos de expediciones, por considerar que no tenía experiencia, mientras seleccionaban a hombres sin experiencia. Consideraban que no tenía nivel. Posteriormente, ya dentro de los equipos deportivos de mujeres, mis resultados en pruebas de esfuerzo, no se correspondían a mis resultados deportivos, que eran mejores. Yo sería lo que en ciencia se considera un sujeto contaminante, porque los valores que obtengo en pruebas normativas no se ajustan a la norma, y por lo tanto no predicen mis resultados. Posteriormente, en consulta he visto muchos deportistas que, con muchas cualidades físicas, no obtenían los resultados esperados con esas cualidades.
Considero que se subestiman una serie de habilidades psicológicas (las a mí parecer mal llamadas soft skills), que no se suelen tener en cuenta y que pueden hacer que unas personas destaquen sin tener esos atributos tan valorados. Estos eran los debates que tenía a pie de vía con Vanesa España, y lo que fue dando forma a mí tesis. Es decir, qué hace que unas personas con excelentes cualidades físicas no rindan de acuerdo con esas capacidades y otras con menos cualidades físicas sean capaces de obtener un rendimiento similar o incluso mejor.
¿Qué te aporta en tu trabajo el ser deportista?
Me aporta una visión más real de los datos de laboratorio y muy completa de la población con la que trabajo, y me aporta salud mental.
Tener una visión muy completa de la psicología deportiva y de la ciencia, porque los resultados de laboratorio son en unas condiciones controladas, que luego en la realidad hay muchísimos factores que influyen y pueden explicar la variabilidad entre personas. Trabajar en entornos reales facilita interpretar esos resultados de laboratorio con cautela o acceder a otras interpretaciones de los resultados, o hacer nuevas preguntas.
Y me aporta salud mental porque la práctica deportiva me apasiona al mismo nivel que mi trabajo. Soy muy estricta con el reparto de mi tiempo para no desatender la práctica del deporte. Esto me permite desconectar, pensar con más claridad y afrontar la estadística que se me da fatal con más ilusión.
Cuéntanos algo interesante de tus investigaciones.
Respecto de lo que hay publicado puedo decir que el control atencional parece ser un determinante del rendimiento en la escalada. Con respeto, a los demás trabajos aun no puedo desvelar los resultados de algunas de mis investigaciones que están en proceso de revisión por las revistas científicas. Pero podría decir, que la conciencia corporal interoceptiva es uno de los aspectos fundamentales en la regulación de la ansiedad en escalada. La conciencia corporal interoceptiva es la capacidad para identificar las señales fisiológicas que proceden de tu emocionalidad. Es algo que también hemos usado para trabajar la ansiedad en pacientes con depresión a través de la práctica deportiva.
¿Un lema o frase que te mueva en la vida?
Descubre tus propios límites, no permitas que otras personas te los pongan.
Inma Garrido
Psicóloga deportiva y escaladora
Investigadora predoctoral de la Universidad de Cádiz
Grupo de investigación EMPOWERING HEALTH BY PHYSICAL ACTIVITY, EXERCISE AND NUTRITION
Eva López Rivera
“A la gente la ciencia y la investigación le suena a algo sofisticado y caro, pero yo mi primera investigación la hice reciclando un pallet de madera que recogimos de un punto limpio»
¿Quién es Eva López Rivera?
Lo primero de todo, una escaladora deportiva que es feliz practicando este deporte y que tiene verdadero afán por el rendimiento y la superación. En segundo lugar, y a consecuencia de lo primero y de que me encanta hacerme preguntas e intentar responderlas, soy una apasionada del entrenamiento en escalada basado en la evidencia científica. Hice mi tesis doctoral sobre entrenamiento de dedos, he publicado varias investigaciones sobre ello y ejercí unos 25 años como entrenadora personal en escalada. También tengo la suerte de pertenecer desde hace 4 años, al equipo de investigación interdisciplinar e internacional CHIPPER.
La tercera característica de este retrato es que me encantan los desafíos. Tras unos años documentándome e indagando sobre el entrenamiento juvenil y la escalada de competición moderna, hace dos años que la Federación de Castilla la Mancha confió en mí para dirigir el Equipo de juvenil de escalada de competición. Por último, dicen que como más se aprende es intentando enseñar. Así que también soy divulgadora que intenta desterrar mitos y reflexionar en público e imparto formaciones sobre entrenamiento en escalada.
Y no quiero cerrar este apartado sin afirmar que soy feminista, que ya sabemos que no es ni más ni menos que buscar la igualdad de derechos y oportunidades entre sexos. Así que intento aplicar a mi trabajo una perspectiva de género.
¿Cuál es tu área de investigación?
Digamos que en el sentido amplio de la palabra, varía por épocas. Y sería cualquier tema que se me ocurra que podría mejorar alguna faceta del rendimiento en escalada. Entonces dedico las horas que haga falta en documentarme, reflexionar, probarlo, sacar aplicaciones prácticas y sistematizar todo; o al revés, también me divierte llegar a comprobar que algo es solo “humo”, cosa que abunda hoy día por el impacto de las redes sociales.
Pero en el sentido formal, he investigado y publicado estudios comparando métodos de entrenamiento de la fuerza y resistencia de dedos en escalada, y sobre la validez y fiabilidad de un test de suspensiones usando diferentes tamaños de presa (esto último junto a Vanesa España-Romero, gracias!). Y dentro del equipo CHIPPER, el año pasado en el congreso internacional IRCRA presenté un estudio sobre la relación entre la pérdida de fuerza y la hinchazón del antebrazo después de escalar hasta la extenuación.
¿Cómo surgió tu interés en esa área?
Muy sencillo, porque cuando empecé a escalar, quería ser la mejor escaladora que pudiera ser. Y qué casualidad, como empecé a escalar a la vez que a estudiar CCAFyD, fue como muy natural empezar a documentarme sobre entrenamiento. De modo que cuando llegó el momento de hacer la tesis doctoral, ya había aprendido de la literatura científica (y también por experiencia propia), que la fuerza y resistencia de dedos eran los factores de rendimiento físicos que tenían mayor correlación con el rendimiento deportivo.
¿Qué te aporta en tu trabajo el ser deportista?
El hecho de que yo escale y que me llene tanto este deporte, que sea tan feliz practicándolo, es el motor de todo. De hecho, las épocas en las que me he lesionado hasta el punto de no poder escalar NADA, he disfrutado menos en el trabajo o como mínimo, me ha costado más sacarlo adelante. Primero, porque si no escalo, no estoy tan contenta en el día a día. Pero además, creo que en esas ocasiones es como si perdiera parte de mi identidad, por lo que me cuesta trabajar en el campo como a mí me gusta, que es disfrutándolo y volcándome en él.
Yo siempre digo que si no escalo, después no puede haber nada. Al menos por ahora!
Y después, porque puedo experimentar conmigo misma y con la gente que entreno, muchas de las cosas que se me van ocurriendo o voy leyendo. Hago incontables “estudios de campo” y muchas decisiones sobre diseños de investigación o metodologías de entrenamiento llegan de forma orgánica por esas mismas razones, y también por haber sido escaladora de alto nivel y conocer de primera mano las sensaciones que se buscan con ciertos ejercicios. También, formando parte de este mundillo, tengo la oportunidad de observar y aprender muchísimo en el día a día.
De hecho, mientras escalo, casi siempre ando reflexionando y tomando notas mentales de sensaciones y ocurrencias a las que daré una vueltecita cuando me siente al ordenador al día siguiente. Igual es un poco enfermizo y todo, jajaja. A veces me planteo si estaría bien tener un trabajo que no tuviera nada que ver con esto. Pero bueno, yo en realidad me saqué la plaza de profesora de educación física de secundaria y tras 8 años de práctica, pedí una excedencia para hacer esto otro, jajaja. Así que ya me he contestado.
Cuéntanos algo interesante de tus investigaciones.
A la gente la ciencia y la investigación le suena a algo sofisticado y caro, pero yo mi primera investigación la hice reciclando un pallet de madera que recogimos de un punto limpio. Junto a mi chico, la convertimos en una tabla multipresa (con licencia creative commons) en la que cada participante en la investigación podía graduar la profundidad del agarre del que luego se debía colgar. Esta tabla, “el regletómetro”, luego fue copiada, versionada y a veces, mejorada para ser vendida, múltiples veces por todo el mundo. A veces citándome, pero otras no, jajaja.
Pero lo que me llena de orgullo es que la idea detrás de aquella tabla, y también los entrenamientos que testé en aquellos estudios, se empezaran a difundir por todo el mundo hasta el punto de que hoy día forman parte del repertorio de métodos de casi cualquier practicante de escalada con motivación por entrenar.
Ser consciente de que he podido aportar algo al mundo de la escalada es una gran satisfacción (junto a mi tutor de tesis, J.J. González Badillo, ¡gracias!).
¿Un lema o frase que te mueva en la vida?
“Entrenamiento es la creación de Posibilidades para realizar un Proyecto” (J.A. Marina)
Entiéndase proyecto, no solo como una vía dura a encadenar o una compe de escalada; y entiéndase entrenamiento no solo como un programa de ejercicios físicos y actividades para aumentar el rendimiento deportivo.
Eva López Rivera
Entrenadora de Escalada, Graduada en CCAFyD y Doctora en Rendimiento Deportivo
